Hamilelikte Yorgunluk

Hamilelik süresince en sık karşılaşılan yakınmalardan biri de anne adayının yorgun hissetmesidir. Bu durumla nasıl baş edebileceğinizle ilgili önerilerimiz, hamilelik döneminizi daha rahat geçirmenize yardımcı olacak. 9 aylık yolculuğunuzda mutlu anların yanı sıra sıkıntılı günler yaşamanız da kaçınılmaz olacak. Uykusuzluk, mide bulantısı gibi şikayetlere bir de yorgunluk halleri eklendiğinde ise hayat sizin için biraz zortaşabilir. Tüm bu yaşadıklarınız, hamileliğin bedeninizde yarattığı doğal değişimlerdir aslında.

Tüp bebek tedavisinden sonra gebeliğiniz çok rahat ilerliyor. Ancak hamileliğinizin getirdiği mutlulukla birlikte gelen yorgunlukla da başa çıkmalısınız. Tüp bebek tedavisi gören hamile bayanlarda olan yorgunluğu hafifletmek amaçlı sizlere bazı tavsiyelerimiz olacak ve bu süreci daha dinç olarak atlatacaksınız

Hamilelik doÄŸal deÄŸiÅŸim sürecidir…

Hamilelik, kadınlarda tam anlamıyla tepeden tırnağa değişikliklerin ortaya çıktığı bir dönemdir. Bu değişikliklerin hepsinin ortak amacı, sizi doğuma ve bebeğinizi beslemeye hazırlamaktır. Doğa, sizdeki.hazırlıkları, en kötü koşullarda doğum yapacakmışsınız ve bebeğinizi de yine en kötü koşullarda emzirecekmişsiniz gibi anne ve bebeği maksimum korumaya alacak şekilde yapar. Hamilelik döneminde; ilk aylarda bazı maddelere karşı ilgi duyarsınız, bazılarının adını bile duymak istemezsiniz.

Sabah kalktığınızda bulantı hissedersiniz ve tüm gün uyumak istersiniz. Amaç, vücudunuzun ihtiyacı olan maddeleri almak, toksik olabilecek (sigara dumanı gibi…) maddelerden kaçınmanızı saÄŸlamaktır. Bebek hareketlerinin henüz baÅŸlamadığı dönemde sabah bulantısı size hemen hamile olduÄŸunuzu hatırlatır. Gün boyu olan uyuma eÄŸilimi sizi hamileliÄŸin ileri aylarında dinamik olmaya hazırlar. Solunum kapasitesi artar, soluk alma derinleÅŸir, Amaç, bebeÄŸe maksimum oksijen gitmesi ve hamileliÄŸin ilerleyen dönemlerinde rahminiz akciÄŸerleri yukarı doÄŸru ittirdiÄŸinde de yeterli oksijen alımının saÄŸlanmasıdır.

Kalp-damar sisteminizde dolaşan kan hacmi ve tüm vücut sıvınız yüzde 50 oranında artar, kalp daha güçlü ve daha hızlı çalışır. Amaç, bebeğe maksimum oksijen ve gıda maddesinin gitmesinin sağlanması, doğumdaki muhtemel aşırı kan kaybı için kan yedeklenmesidir. Doğumdaki kan kayıplarını en aza indirmek için kanınızın pıhtılaşma kabiliyeti artar. Kas-eklem sisteminizde genel bir gevşeme hali olur. Karnınızda büyüyen bebeğe yer açmak ve pelvisinizin (çatınızın) genişleyerek doğuma hazır hale gelmesini sağlamak için bu gereklidir, ilk başlarda uykuya eğiliminiz artar, sonlara doğru gece içinde birkaç kez uyuma-uyanma döngüleri yaşarsınız. Bunun sebebi de hamileliğin başlarında beyninizde sağlıklı işlevler için gerekli maddelerin depolanmasını sağlamak, sonlarda ise doğduktan sonra iki-üç saatte bir emzireceğiniz bebeğiniz için uykusuzluğa alışmanızı sağlamaktır. Bu dönemde başta karın bölgesi olmak üzere vücudunuzda yağ dokusu artar. Amaç, emzirme dönemindeki muhtemel bir kıtlıkta sizin ve bebeğinizin sağ kalmasını garanti altına almaktır.

BaÅŸta koku duyusu olmak üzere tüm duyu sistemleriniz daha iyi çalışır. Sebebi; bebeÄŸinizi tehlikelerden daha iyi koruyabilmektir. DoÄŸum sonrası anneler neredeyse bebeklerinin yan odadaki solunum seslerini bile duyacak kadar hassas bir Ä°ÅŸitme duyusuna sahip olurlar. BebeÄŸiniz de size aldığı pozisyonla yardımcı olmaya çalışır. Bebeklerin yüzde 90′ı anne karnında vücutlarını sola döndürerek yatarlar. Çünkü vücudunuzun saÄŸ yanında yer alan büyük toplardamarlara baskı olmasını engellemeye çalışır. Siz de uykunuzda otomatikman sola yatış pozisyonu alarak bu duruma katkıda bulunursunuz.

Tüm bu deÄŸiÅŸikliklerin yanında yorgunluk, hamilelikte ortaya çıkan belirtiler arasında muhtemelen en sık ve hemen tüm anne adaylarında görülenidir. YorgunluÄŸu aslında belirti deÄŸil, uyarı olarak algılamak daha doÄŸrudur. HamileliÄŸin ilk haftalarında ortaya çıkan yorgunluk ve uykuya eÄŸilim, ikinci trimester’de ortadan kalkmışken son haftalarda kendini yine göstermeye baÅŸlar ve sizi bedeninize daha çok özen göstermeniz gerektiÄŸi yönünde uyarır.

Yorgunlukla naşıl başa çıkarsınız?

İşte size hamileliğiniz boyunca yorgunlukla başa çıkma önerileri:

• ister ev hanımı, Ä°ster çalışıyor olun fırsat buldukça istirahat etmeye ve uyumaya çalışın.
• Kendi kapasitenizi aÅŸan veya yapmak istemediÄŸiniz ÅŸeylere “Hayır” demeye özen gösterin.
• Düzenli egzersizlere veya en azından günlük yürüyüşlere devam edin. Beslenmenize özen göstermeyi sürdürün. Aşırı karbonhidratlı ve yaÄŸlı yiyecekler sizin aşırı kilo almanıza neden olabileceÄŸi gibi sindirim sisteminizin fazladan çalışmasına neden olarak sizi yorar.
• Ruhsal stresten uzak durun. Hamilelik dönemi ve bebeklerle ilgili olumsuzluk çaÄŸrıştıran yayınlardan, yazılardan ve kiÅŸilerden uzak durun.
• Uyku saatlerinizi iyi düzenleyin.
• Uyku, hamileliÄŸinizin kaliteli geçmesi açısından önemlidir, ilk haftalarda uykuya eÄŸilim artarken sonrasında uykusuzluk sorunu yaÅŸamaya baÅŸlayabilirsiniz. Uykusuzluk sorunu genelde son haftalarda belirgin olmasına karşın hamileliÄŸin her döneminde sizi gündüzleri nakavt edecek duruma gelebilir.

Rahat bir uyku için öneriler…

Hamilelikte sağlıklı şekilde geçireceğiniz uyku vakitleriniz de yorgunlukla başa çıkmada yardımcıdır. İşte size rahat bir uyku için öneriler:

• Her gün mümkün olduÄŸunca aynı saatlerde yatın ve sabah aynı saatlerde kalkın. Bu, santral sinir sisteminizi eÄŸitecektir.
• Gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almamaya özen gösterin. Bu, geceleyin tuvalet ihtiyacı nedeniyle uyanmanıza engel olacaktır.
• AkÅŸamları kafein içerikli içecekler tüketmeyin, Kafein en iyi uyku açıcılardan biridir.
• Gece yatmadan önce doktorunuzun önerdiÄŸi egzersizleri uygulayın. Egzersiz, kaslardan kana laktik asit geçmesini saÄŸlar ve bu madde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
• Oda sıcaklığınızı 21 dereceye ayarlayın. Aşırı sıcak veya aşırı soÄŸuk bir oda uyumanızı engeller.
• Mide ekÅŸimesi sorununuz varsa birkaç yastık birden kullanın.
• Mümkün olduÄŸunca sol yanınıza yatarak uykuya dalmaya çalışın. Bu önlem nefes darlığı sorununuza çare olabilir.
• Yatmadan önce ılık duÅŸ almak, ılık süt içmek bazı anne adaylarında uykuya dalmayı klaylaÅŸtırabilir.
• Uykusuzluk sorununuz belirginse ve sürekli bir yandan diÄŸer yana dönüyorsanız yatağınızı deÄŸiÅŸtirmeyi ve hatta yalnız uyumayı deneyin. EÅŸiniz buna mutlaka anlayış gösterecektir.