GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) BESLENME

GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) BESLENME

Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz? gibi sorular en sık karşılaştığımız sorulardandır.

Yaşamın her döneminde olduğu gibi gebelik (hamilelik) döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenmek son derece önemlidir. Tek taraflı beslenmeden kesinlikle kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden yeteri kadar ve gerektiği oranlarda alınmalı ve çok aşırıya kaçılmamalıdır. Gebelik döneminde bütün bu zengin besin maddelerinin günlük ihtiyacı artar. Gebelikte diğer bireylere göre günlük 300. kilokalori çok daha fazla yani yaklaşık olarak ortalama 2300. kilokalori alınması gerekir. Düzenli ve yeterli beslenmeye ek olarak gebelik boyunca hergün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması kesinlikle önerilir. Yeteri kadar beslenemeyen hamilelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı yeterli beslenerek ortalama yaklaşık olarak 10. ile 12. kilo alır. Gebelikte mutlaka kilo takibi yapılmalıdır. İlk 3. ayda ortalama yaklaşık olarak 0,5-1 kg, sonraki dönemlerde ise ayda ortalama 1.5-2.0 kilo alınması oldukça normaldir.

Gebelik sırasında gebe olmayan yetişkinler için geçerli olduğu gibi aşırı yağlı yiyeceklerden, gereksiz aşırı kalori içeren besleyici değeri hiç olmayan kek, bisküvi gibi yiyecekler ve aburcuburdan mutlaka ve mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri kesinlikle çok fazla tüketmemek gerekir. Baklava ve benzeri şerbetli tatlılar ya da diğer tatlılar tüketilebilir fakat az miktarda tüketmek gerekir, aşırı kalori içerdikleri için çok kolay kilo aldırabilirler bu da gebelikte kesinlikle istenmeyen bir durumdur. Gün içerisinde sık sık ve az az olacak şekilde yemek yenilmelidir. Günde 3. öğün değil de, 5. ile 6. öğün olacak şekilde beslenilmelidir. Aşırı tuz tüketilmemelidir. Fast food yiyeceklerden kesinlikle kaçınılmaldır. Mineral, vitamin kaynağı oldukları için meyve ve sebzelerin tüketilmesi oldukça faydalıdır. Et ve süt ürünleri gebelik sırasında gerekli proteini sağlayacaktır. Gebelik süresince haftada 1. ile 2. gün balık tüketilmesi kesinlikle çok faydalıdır. Haftada 1. ile 2. gün balık tüketilmesi ve günde 1. ile 2. ceviz tüketilmesi bebeğin beyin gelişimi için son derece önemli olan balık yağı yani omega 3’ü annenin alması açısından kesinlikle faydalıdır. Ton balığı da haftada 2’den fazla olmamak şartı ile tüketilebilir ve son derece faydaldır. Balıklarda civa bulunduğu için haftada 2’den fazla balık tüketimi tevsiye edilmez.