Hamilelikte alınması gerekilen kalsiyum miktarı

Hamilelikte alınması gerekilen kalsiyum miktarı

Kalsiyum alımının yeterli düzeyde olması kadınlar için sadece hamilelik döneminde değil hayatın her alanında önemlidir.

Hamilelik döneminde kalsiyum annede kemik erimesi gerçekleşmemesi bebekte kemik, diş gelişiminin sağlıklı  olabilmesi için çok gereklidir. Bunun dışında da kalsiyumun vücutta birçok görevi vardır. Gebelik döneminde yeterli kalsiyum alınmazsa bebeğin  gelişimi için gereken kalsiyum miktarı annenin kemiklerinden karşılanır, bu durum da  annede  kalsiyum eksikliğine ve ileriki yıllarda kemik erimesi  (osteoporoz) oluşmasına zemin hazırlar.

Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?

Gebelik döneminde bir kadının günlük  alması gereken kalsiyum miktarı:1000 miligram  olup,  kadının 18 yaşın  altında olması halinde  ise günlük kalsiyum ihtiyacı 1300 mg’dır.

Kalsiyum içeren besinler:

Süt, yoğurt, peynir kalsiyumdan en zengin besin değerine sahip besinlerdir. Kuru kayısı, ceviz, fındık, badem, alabalık, koyu yeşil yapraklı  sebzeler ve kuru baklagiller kalsiyum açısından oldukça zengindir.

Aşağıda bazı yiyecek ve  içeceklerdeki yaklaşık kalsiyum miktarı şu şekildedir.

–         100 ml süt: 125 mg kalsiyum bulunur

–         1 bardak- su bardağı inek sütü: 250 mg kalsiyum bulunur

–        1 su bardağı yoğurt: 250 mg kalsiyum bulunur

–        1 dilim (30 gram) beyaz peynir ortalama 100 mg (peynirin çeşidine göre değişir)

–        1 avuç fındık yada 1 avuç  badem : 50 mg kalsiyum bulunur

–         1 avuç kuru üzüm: 30 mg kalsiyum bulunur