Ramazan ayı, sabır ve hoşgörü ayı. Ancak uzun süren açlık-susuzluk ve sıcaklar, oruç tutanlarda kimi zaman asabiyet yaratabiliyor.
Uzmanlar Ramazan’da iftar ve sahur arasında tüketilecek bazı gıdaların sakinleştirici etkisine dikkat çekiyor. İşte, sinirleri gevşeten 12 doğal sakinleştirici gıda.
Meyvelerin gücü
Kiraz, çilek ve böğürtlen gibi meyvelerin içeriğindeki karbonhidrat yavaşça şekere dönüşürken sizi mutlu edecek ve aynı zamanda vücudunuz bir şeker bombardımanına tutulmamış olacak. C vitamini açısından güçlü olan meyveler sayesinde vücudunuzdaki kortizol hormonu azalacak ve kendinizi daha az stresli hissedeceksiniz. Muz da, ruh halinizi dengeler. Portakal, erik, üzüm gibi lifli meyveler de duygusal sağlık için faydalı.
Çikolata mucizesi
Özellikle siyah çikolata yüzde 70 kakao içeriyor. İçeriğindeki güçlü antioksidanlardan olan flavanoid sayesinde rahatlayabilirsiniz.
Yumurta
Sahurda yiyeceğiniz proteinli gıdalar sinirleriniz için çok önemli. Yumurta tüketebilirsiniz. Protein, size enerji vereceği gibi, daha sonradan gerginlik verebilecek enerji düşüşünü de engelleyecektir.
Kuşkonmaz
İçeriğinde doğal olarak bulunan folik asit sayesinde kuşkonmaz da sizi rahatlatacaktır. Yoğurdun içine karıştırarak da yiyebilirsiniz.
Fesleğen
Sakinleşmenin en hızlı ve kolay yolu. Yemeğinize ekleyebilirsiniz.
Patates
Karbonhidratlar sakinleşmemizi sağlıyor.
Balık
Depresyondan koruyan besinler arasında.
Badem
İftar ve sahur arasında mutlaka atıştırın.
Havuç
B6 vitaminince zengin olan havuç sinir sistemi için harikadır.
Mantar
Stresle mücadelede B grubu vitaminleri barındıran mantar ve pancar da etkili oluyor.
ELMA YEMEYİ UNUTMAYIN
Antioksidan içeren elma, kalp sağlığının yanı sıra cilt yaşlanmasını da geciktiriyor. İçeriğinde yüzde 85 su, yüzde 12 şeker, organik asitler, soda, fosfor, vitamin A, B1, B2, B5, C, E ve PP bulunan elma kas ve sinir sistemi için önem taşıyor. Bedeni ve zihni yorgunluklarda yatıştırıcı etkiye sahip olan elma sahur yaptıktan sonra yenildiğinde rahat bir uyku veriyor; gerginliği alıyor.
